Giảm Cân Gọn

Ăn uống an toàn để giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn chính là không ăn kiêng quá mức mà hướng tới chế độ dinh dưỡng an toàn

Bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn chính là không ăn kiêng quá mức mà hướng tới chế độ dinh dưỡng an toàn, vừa đủ để cân nặng dần được kiểm soát và sau đó là giảm cân an toàn và hiệu quả. Cách giảm cân an toàn cấp tốc này sẽ giúp bạn bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình tránh được khỏi các tác nhân gây hại. Chỉ cần nạp khoảng 25 – 30 Kcalo/ kg trọng lượng và vừa với nhu cầu của cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn những thứ mình thích nhưng đảm bảo không được ăn nhiều hơn nhu cầu.

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế các đồ chiên xào, tinh bột, đường và rượu, chất kích thích, nước ngọt có ga… Tránh những thực phẩm không có lợi cho cơ thể là cách giảm cân an toàn cho bạn hàng ngày. Thói quen này cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài.

Hãy khai vị với rau và trái cây

Bạn nên bắt đầu bữa ăn của mình với rau, trái cây sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Bạn nên bắt đầu bữa ăn của mình với rau, trái cây sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn rau trước khi ăn cơm còn giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động bởi rau chứa nhiều chất xơ, không gây tình trạng khó tiêu hoá. Ngoài ra, rau và trái cây tươi sẽ làm bạn cấp tốc cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, đây chính là điều kiện giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và có thể kiểm soát được lượng đường cùng chất béo hấp thụ vào cơ thể.

Giảm cân cấp tốc bằng cách từ bỏ thói quen ăn vặt

giảm cân nhanh bằng cách từ bỏ thói quen ăn vặt

Rất nhiều bạn có thói quen ăn vặt nhất là vào buổi tối. Thói quen này cực kỳ nguy hiểm và gây hại cho sức khỏe. Đa phần thức ăn vặt đều chứa rất nhiều năng lượng và gây hại cho sức khỏe. Thói quen ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn cao hơn nhiều lần so với người bình thường. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên từ bỏ thói quen này và hình thành các thói quen tốt.

Trong giai đoạn đầu từ bỏ ăn vặt, các thói quen thèm ăn sẽ khiến cho bạn cảm thấy người khó chịu, bụng đói cồn cào. Những lúc đó, thay vì nhăm nhi các món quà vặt, bạn nên ăn trái cây, uống sữa tươi không đường, cơn đói sẽ từ từ lắng xuống.

Như vậy, chỉ với 3 cách trên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, cấp tốc và hiệu quả mà lại không cần sử dụng đến bất kỳ loại thuốc giảm cân nào đấy nhé.

Ngày nay, có quá nhiều cách để giảm cân làm bạn không biết sử dụng cách nào cho bản thân. Yến mạch bỗng xuất hiện như một vị cứu tinh phù hợp với tất cả mọi người có nhu cầu giảm cân, vì yến mạch rất dễ ăn – dễ dùng – dễ kết hợp với các loại đồ ăn khác tạo nên một loại hỗn hợp thức ăn vừa ngon, vừa có thể giảm cân nặng của bạn nữa đấy.

Đầu tiên bạn cần biết: Yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Cháo yến mạch

Có thể bạn không biết nhưng cháo yến mạch giảm cân là phương pháp tốt nhất cho phụ nữ sau sinh vẫn đang trong giai đoạn cho con bú.

Yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt có lợi cho nguồn sữa mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần của yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo. Hãy tham khảo cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau nhé:

– Lấy 1 bát con đầy cháo yến mạch.

– Hòa cháo yến mạch với 4 cốc nước lọc.

– Sau đó đun sôi lại 1 lần nữa hỗn hợp này rồi để nguội 30 phút.

– Chia cháo yến mạch ra làm 3 phần, để tủ lạnh và ăn dần 3 bữa chính hàng ngày.

Bột yến mạch và sữa

bột yến mạch giảm cân — Để thêm ngon bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.

Chuẩn bị: 2 muỗng canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 muỗng sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.

Với món này chúng ta có thể cho thêm một ít đường hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các gia vị nhé. Để thêm ngon bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.

Giờ thì bạn đã có niềm tin vào hiệu quả giảm cân của yến mạch rồi chứ? Hãy bắt tay vào làm ra những món cháo yến mạch hay sữa yến mạch thật ngon để dùng trong 15 ngày và sẽ có thấy kết quả rất bất ngờ đấy.

Tham khảo thêm tại: http://cachgiamcantainha.jimdofree.com

Giảm Cân Gọn

3 Cách giảm cân cấp tốc, an toàn và hiệu quả mà không dùng thuốc

Ăn uống an toàn để giảm cân hiệu quả

Hãy khai vị với rau và trái cây

Giảm cân cấp tốc bằng cách từ bỏ thói quen ăn vặt

“triệt tiêu” cân nặng bằng cách dùng yến mạch để giảm cân trong 15 ngày